Заземление: смещение фокуса из внешнего во внутреннее

Ни для кого не секрет, что страх, гнев, тревога, грусть и отчаяние – это сильные эмоции, которые крайне сложно обуздать в нестабильном внешнем мире. Заботиться о своем ментальном и физическом здоровье – первостепенная задача для каждого из нас, ведь то, что находится у нас внутри, мы так или иначе транслируем вовне, оказывая влияние на окружающих. Проживать все эмоции, но не позволять им загонять вас в состояние глубокой тревоги поможет практика заземления, широко применяемая в телесно-ориентированной психотерапии для лечения панических атак и депрессий на разных стадиях. Главный смысл этой, казалось бы, очевидной практики в том, чтобы переключить все свое внимание на процессы в теле, почувствовать непрерывную связь с землей. 

Если в момент, когда вас захлестывают эмоции, вы остановитесь и подумаете о том, как стоите, сидите или идете, это сразу же вернет вас в ситуацию «здесь и сейчас», а в ней действительно значимыми окажутся совсем другие вещи. Лучше почувствовать свое тело и все внутренние процессы организма поможет глубокое и медленное дыхание через нос. 

Пример практики. Уединитесь в темной комнате, примите удобное положение сидя, головой тянитесь вверх. Прикройте глаза и начинайте глубоко и очень медленно дышать. Мысленно пройдитесь по всему телу от макушки до кончиков пальцев, почувствуйте каждую часть своего тела и расслабьте ее. Ощутите, как ваша кожа касается одежды, как расширяются легкие при каждом вдохе. В ходе практики вы почувствуете, в каком непрерывном контакте вы находитесь с землей. Вам станет легче находиться в ситуации «здесь и сейчас» и фокусироваться на своих обычных задачах, не впадая в состояние тревожности и паники.