Какие продукты помогут повысить иммунитет
Сбалансированный рацион для защиты вашего организма

Как правило, начало весны - самое непростое время для нашего организма. После зимнего периода многие ощущают упадок сил, вялость и общее недомогание. В связи с последними событиями, особенно важно восполнить запасы необходимых организму витаминов, аминокислот и антиоксидантов, и постараться укрепить иммунитет. Здоровый иммунитет надежно защищает человеческий организм и предотвращает его поражение бактериями и вирусами. Известно, что основными способами повышения защитных функций нашего тела являются закаливание, физические упражнения и полноценный сон. Мы расскажем вам, из каких продуктов вы сможете получить необходимое количество витаминов для поддержания крепкого здоровья.

Прежде всего необходимо создать благоприятную атмосферу для нашего организма, чтобы он беспрепятственно «принимал» все поступающие в него витамины. Сделать это просто, внеся некоторые коррективы в свой привычный рацион. Во-первых, откажитесь на время от алкоголя или сведите его потребление к минимуму. Во-вторых, постарайтесь воздержаться от сахара. Учеными доказано, что сахар снижает иммунитет в 17 раз! Происходит это потому, что глюкоза замещает витамин С в организме и насыщенные им клетки — фагоциты. А ведь именно они, как пылесос, должны поглощать вирусы, бактерии и другие опасные микроорганизмы, постоянно атакующие человека. После попадания в организм глюкоза попросту не дает спасительным клеткам делать свою работу. Ограничьтесь натуральным сахаром – фруктозой, которая содержится во всех фруктах и некоторых овощах. Поверьте, спустя неделю или две ваш организм настолько привыкнет к натуральным сахарам, что вы просто не захотите «нагружать» его синтетическим сахаром.



Запаситесь следующими фруктами и овощами: яблоки, спаржа, лимон, брокколи, сельдерей. В этих продуктах содержится множество витаминов группы В - В1, В2, С, Е, В9, РР. Они также являются рекордсменами по количеству железа в составе. Помимо этих продуктов дополните свой ежедневный рацион жирной рыбой – источником ценной ненасыщенной кислотой Омега-3, имбирём и миндалем. Пакетированный чай замените шиповником с мёдом или водой с лимоном, имбирём и лимоном. Не забывайте про старый и добрый чеснок и черный перец, которые помогают организму противостоять бактериям и инфекциям. Несмотря на всю пользу вышеперечисленных продуктов, очень важно не злоупотреблять ни одним из них. Только сбалансированный рацион позволит повысить защиту вашего организма и улучшить его иммунные функции.